血糖犹如身体代谢的“交通流量”，其数值是最直观的“交通指示灯”，读懂这些信号，才能有效疏导代谢系统，守护健康。
　　血糖“交通灯”的三种状态——绿灯（正常血糖）：空腹3.9至6.1毫摩尔每升，餐后小于7.8毫摩尔每升，代表代谢顺畅，保持健康生活方式即可；黄灯（糖尿病前期）：空腹6.1至7.0毫摩尔每升，餐后7.8至11.1毫摩尔每升，这是关键的预警和逆转期，多数人无症状，但需通过生活干预回归正常；红灯（糖尿病）：空腹大于等于7.0毫摩尔每升，餐后大于等于11.1毫摩尔每升，标志着系统严重受损，需立即就医并综合管理，以防严重并发症。
　　日常“交通疏导”，科学管理四要素——饮食调控：主食以燕麦、糙米等全谷物替代精米白面，每餐约一拳大小，同时搭配适量优质蛋白（一掌）与大量蔬菜（每餐大于500克），采用蒸煮烹调，严格限制添加糖；规律运动：每周保证至少150分钟快走、游泳等中等强度有氧运动，并结合每周2次力量训练，以提升胰岛素敏感性，宜餐后运动，避免低血糖；健康习惯：控制体重与腰围，其中男性小于90厘米，女性小于85厘米，减重5%至10%即大有裨益，保证充足睡眠，并戒烟限酒；定期检测：高危人群应每年检测血糖，糖尿病前期或患者可自备血糖仪定期检测，为管理提供依据。
　　血糖管理需遵循“绿灯保持、黄灯干预、红灯就医”原则，通过饮食、运动、习惯与检测的综合管理，人人皆可成为自身健康的“交通指挥官”，实现早防早控。
潍坊市中医院检验科 刘晓红